• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Experto Training

  • Beranda
  • Tentang Kami
    • Trainer
    • Klien
  • Galeri
    • Dokumentasi Kelas Publik
    • Dokumentasi In-House Training
  • Katalog
  • Artikel
  • Jadwal
  • Kontak

October 31, 2018 by Sydney Panjiagung Leave a Comment

Mengatasi Aerophobia / Aviophobia : 7 Langkah Praktis Mengatasi Kecemasan Terbang (atau Kecemasan Lain) dengan Teknik “Anchoring”

Rita melirik penunjuk waktu digital di dinding ruang tunggu bandara. “Waktunya semakin dekat!”, gumamnya lirih kepada diri sendiri. Kakinya gemetar. Pikirannya kalut tidak keruan seperti ombak yang bergulung-gulung memecah karang. Semakin berusaha mengalihkan perhatian, semakin kencang degup jantungnya. Belum pernah ia mengalami kecemasan separah ini. Meski berkali-kali menarik napas dalam tak kunjung sirna rasa takutnya. Tak sanggup ia membayangkan dirinya memasuki kabin dan harus terkunci selama berjam-jam ribuan kilometer di atas daratan.

Pernah mengalami kejadian seperti itu? Jika belakangan ini tiba-tiba Anda diliputi kecemasan melakukan perjalanan udara besar kemungkinan Anda mengalami Aviophobia. Musibah jatuhnya pesawat dapat memicu sebuah rasa takut berlebih. Rasa takut yang melampaui batas kewajaran dan menunjukkan gejala sangat ekstrem harus ditangani oleh profesional yang ahli di bidangnya. Jika kasusnya tergolong “ringan”, kecemasan ini dapat kita redakan sendiri dengan teknik kombinasi Self Hypnosis dan NLP. Simak langkah-langkahnya berikut ini:

1. Persiapan

Duduk bersandar atau berbaringlah dengan nyaman. Tanggalkan atribut dan non-aktifkan telepon genggam untuk sementara waktu. Jika memungkinkan, putar musik latar yang lembut dan dengarkan melalui earphone. Letakkan tangan dengan santai di atas pangkuan. Biarkan seluruh anggota tubuh Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki terbaring dengan nyaman dan santai. Pejamkan mata perlahan-lahan.

2. Nyamankan Tubuh dan Pikiran

Niatkan dalam hati untuk menyamankan tubuh dan pikiran. Mulailah dengan bernapas dengan santai. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Amati, rasakan, dan nikmati setiap tarikan napas dan hembusan napas. Biarkan pikiran kita diarahkan mengamati napas kita sendiri. Hindari upaya mengosongkan pikiran karena hal itu justru akan membuat pikiran aktif dan terbebani. Pikiran tidak untuk dikosongkan tetapi diarahkan. Bantu dengan imajinasi. Bayangkan dan rasakan setiap tarikan napas membawa udara yang masuk dan mengalir ke seluruh tubuh. Sebaliknya, setiap membuang napas rasakan udara kotor keluar membawa serta keluar bersamanya racun dan emosi negatif. Ucapkan syukur atas napas yang masih diperbolehkan kita hirup, yang merupakan tanda kehidupan dari Sang Pencipta.

3. Hadirkan Kenangan Positif

Cara terbaik dan seringkali manjur untuk memicu tubuh dan pikiran menjadi rileks lebih jauh lagi adalah dengan memunculkan gambaran atau kenangan positif yang dapat menghadirkan rasa nyaman dan menyenangkan. Sepotong kenangan masa kecil saat bermain di kampung halaman, kenangan bersama orang-orang yang dicintai, atau peristiwa berlibur ke tempat yang sangat berkesan dapat membuka jalan hadirnya rasa nyaman dalam diri. Lakukan terus sambil memperkuat gambar dan rasa yang hadir sampai ke detail-detailnya, warnanya, bentuknya, dll.

4. Jadilah Pemerannya

Buatlah gambaran tersebut bukan sekedar tayangan di luar tubuh kita. Bayangkan tubuh dan pikiran kita masuk ke dalam gambaran tersebut. Jadikan diri kita sebagai pemeran adegan itu secara langsung. Kita melihat dengan mata kepala sendiri, mendengar suara-suara dengan kedua telinga kita sendiri, bahkan kita dapat menyentuh benda-bendanya. Biarkan gambar itu hadir semakin nyata dan sensasi rasanya semakin lama semakin nyata.

5. Penanaman “Jangkar”

Di puncak sensasi rasa yang hadir, sentuh dada kiri dengan telapak tangan kanan sambil mengucap dalam hati, “Mulai sekarang setiap kali saya menyentuh dada dengan cara seperti ini, rasa dan sensasi nyaman inilah yang hadir”. Letakkan kembali tangan di pangkuan. Niatkan dalam hati dalam tiga hitungan untuk membuka mata dalam kondisi yang sehat dan nyaman. Hitung dalam hati perlahan-lahan kemudian buka mata.

Di dalam NLP (Neuro Linguistic Programming), langkah kelima dikenal sebagai proses penjangkaran (Anchoring). Penjangkaran adalah sebuah upaya pembuatan saklar atau program yang dapat menghasilkan rasa/emosi tertentu. Program ini dirancang agar dapat dipicu melalui sentuhan (kinestetik) seperti contoh di atas atau melalui indera lainnya. Kuat tidaknya Anchor yang tercipta ditentukan oleh beberapa faktor diantaranya adalah pengulangan, intensitas emosi, momentum penjangkaran, dll. Faktor yang paling menentukan adalah intensitas emosi yang berhasil kita hadirkan dan rasakan pada langkah ketiga dan keempat.

6. Hadirkan Rasa Cemas itu

Sekarang, ambil posisi duduk kembali seperti pada langkah pertama. Hadirkan dengan sengaja rasa yang mencemaskan itu dengan mengaktifkan pemicu-pemicunya entah itu dengan menghadirkan bentuk bendanya dalam benak, membayangkan suasana atau situasinya, mengucapkan atau mendengar kata-kata yang memicu rasa cemas itu, atau dengan cara-cara lain. Biarkan diri kita berhadapan atau berada di dalam gambaran yang mencemaskan itu. Biarkan rasa cemas itu hadir sampai batas yang kita sendiri ijinkan. Kemudian di puncak rasa negatif itu, sentuhkan telapan tangan kanan di dada kiri. Biarkan jangkar kenyamanan yang telah kita tanam di langkah kelima terpicu kembali di saat yang sama. Biarkan rasa cemas yang ada bercampur dengan rasa nyaman. Perkuat gambaran dan rasa nyaman itu. Berfokus lah terus pada rasa yang positif. Letakkan kembali tangan di atas pangkuan. Perlahan-lahan bukalah mata kembali dan rasakan perbedaannya.

Rasa cemas yang dipicu oleh hal-hal tertentu dapat juga dianggap sebagai sebuah Jangkar, hanya saja sifatnya negatif. Jangkar kenyamanan yang telah kita buat pada langkah kelima disini akan berperan layaknya “obat” pereda rasa nyeri. Banyak hal yang dapat menentukan keberhasilan proses ini. Jika intensitas rasa cemas itu jauh melampaui rasa nyaman yang dapat kita hadirkan dan jangkarkan, proses ini mungkin akan memberikan hasil yang kurang signifikan dalam menurunkan rasa cemas Anda. Contohnya, kecemasan yang mengandung trauma berat bisa menimbulkan rasa cemas ekstrem dengan intensitas tinggi melebihi kemampuan Anchor untuk meredakannya. Dalam kasus tersebut, kita mungkin memerlukan bantuan dari tenaga profesional. Jika kita merasakan perubahan positif sekecil apapun itu, kita bisa melanjutkan proses ini ke langkah selanjutnya.

7. Lakukan Pengulangan

Ikuti instruksi persis seperti yang kita lakukan pada langkah keenam. Latihlah Pikiran Bawah Sadar kita untuk mendekat dan mengenali rasa cemas itu. Biarkan rasa cemas itu bercampur dengan rasa nyaman yang dihadirkan oleh jangkar sentuhan di dada. Lakukan berulang-ulang sebanyak yang kita mau. Beberapa literatur menyatakan dengan tegas bahwa proses pengulangan dapat mengurangi “kepekaan” kita pada sumber rasa cemas itu. Proses berkurangnya kepekaan tersebut sering disebut sebagai Desensitisasi. Cobalah untuk mengkreasikan proses pengulangan ini dengan membayangkan sumber rasa cemas itu sebagai sebuah adegan atau episode film pribadi dalam kehidupan kita. Dengan menggambarkannya seperti sebuah potongan film, kita dapat mengatur kecepatan film tersebut diputar, mengatur kapan kita menjadi penonton atau menjadi pemeran, dll.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengingat langkah-langkah di atas dengan baik, cobalah untuk merekam suara Anda sendiri dengan bantuan aplikasi perekam suara pada telepon genggam. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, rancang alur dan kata-kata sesuai plihan sebelum melakukan perekaman. Jika tujuh langkah ini sudah Anda lakukan berulang kali dan belum menghasilkan perubahan sedikitpun, mungkin Anda perlu dibimbing oleh profesional agar dapat diketahui kendalanya. Beberapa kasus membutuhkan waktu singkat, sebagian lainnya memerlukan penanganan lebih lama dan intens. Selain teknik sederhana di atas, di dalam dunia Hipnosis dan NLP masih banyak teknik-teknik lain yang sering digunakan untuk penanganan kasus kecemasan seperti 5-PATH, Somatic Signal Therapy, Fast Phobia Cure, dll. Saya akan membahas teknik-teknik tersebut di lain waktu.

Selamat mencoba!
Sydney Panjiagung
Performance Coach
Experto Program Director

Filed Under: Basic Hypnosis, Hipnoterapi, NLP Tagged With: fobia, kecemasan, phobia

About Sydney Panjiagung

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Primary Sidebar

PUBLIC TRAINING

20 & 21 Maret 2021
NLP Online Training Jakarta

Artikel Terbaru

Karena Krisis adalah Momentum, Apa Strategi Anda?

Hand Steeple: Bahasa Tubuh Dua Pemimpin Dunia dalam Forum G20 2019 di Osaka.

Empat Tipe Pekerja: Penderita, Penikmat, Penghayal atau Pengejar

Mengatasi Aerophobia / Aviophobia : 7 Langkah Praktis Mengatasi Kecemasan Terbang (atau Kecemasan Lain) dengan Teknik “Anchoring”

Langkah Strategis dalam Mempraktekkan NLP

Artkel Lainnya 

Klien Experto

Instagram

Professional Hypnotherapy Jadwal selanjutnya ada Professional Hypnotherapy 
Jadwal selanjutnya ada ditanggal 16-17 Desember 2019
Minal aidzin wal faidzin 🙏 Minal aidzin wal faidzin 🙏
Harga early bird berakhir hari ini... ------------ Harga early bird berakhir hari ini...
------------
Kuasai teknik teruji membaca bahasa tubuh dan memengaruhi orang dengan gerakan, gestur, sentuhan, blocking, ekspresi, penampilan, dan metode nonverbal lainnya. Materi diformulasikan dari pengalaman nyata belasan tahun dari fasilitator, praktisi, penegak hukum, eksperimen, dll.  Memahami dan memengaruhi orang tidak pernah cukup dengan kata-kata. Ada bahasa-bahasa lain yang merupakan ekspresi dari pikiran bawah sadar dan tidak mudah untuk dimanipulasi atau ditutupi. Dalam 2 hari (+1 hari kelas trainer) peserta akan dibekali bagaimana membaca bahasa tubuh dan memengaruhi orang dengan bahasa nonverbal dalam pergaulan, komunikasi, penjualan, negosiasi, mengajar, dll yang berguna untuk para pimpinan perusahaan, manajer, perekrut, tenaga penjual, Coach, Hipnoterapis, dll. 
Di dalam kelas ini, peserta bukan hanya akan dibekali pengetahuan mutakhir tentang bahasa tubuh melainkan juga bagaimana membaca ekspresi wajah untuk menggali tanda-tanda ketidaksesuaian, ketidakjujuran, apa yang tidak terungkap, dll. 
MATERI KELAS PRACTITIONER
-Cara cepat membaca dan mengenali karakter orang
-Membaca sentimen dan pola perilaku tersembunyi
-Memahami insting kuno yang menggerakkan bahasa tubuh
-Penting atau tidaknya wajah untuk membaca kondisi sesungguhnya
-Membaca mood dan motif melalui gerakan tubuh tertentu
-Gerakan dan gesture yang meningkatkan "Trust" dan Otoritas
-Memengaruhi orang melalui penampilan, gerakan, blocking, nada bicara, dll
-Teknik memengaruhi orang dengan bahasa nonverbal lainnya
-Deception & Lie Detection
-Membaca wajah dan ekspresi wajah (microexpression) 
MATERI KELAS TRAINER
-Ensiklopedi petunjuk nonverbal (seluruh tubuh)
-Body Language Mastery
-Metode Pengajaran Bahasa Tubuh
-Metode Pembimbingan (Coaching) bahasa tubuh
-Teknik Asesmen bahasa tubuh
-Prinsip Lisensi Mengajar  INVESTASI
-Practitioner: Rp 3,5 Juta (Early Bird Rp 3 Juta)
-Trainer: Rp 3 Juta (Early Bird Rp 2,5 Juta)
-Paket Early Bird Practitioner + Trainer: Rp 5 Juta *Early bird berlaku untuk booking paling lambat 26 Mei 2019  #bodylanguage #bahasatubuh #microexpression #liedetection #expertotraining
Total Service Excellence Training SMMF 15-16 Maret Total Service Excellence Training
SMMF 15-16 Maret 2019
Team Management Training SMMF 11-12 Maret 2019 Team Management Training 
SMMF 11-12 Maret 2019
SMMF 13-14 Maret 2019 SMMF 13-14 Maret 2019
08-09 Maret 2019 PT. Sinarmas Multifinance #latep 08-09 Maret 2019
PT. Sinarmas Multifinance 
#latepost
18 - 19 Januari , The Influential Communication - 18 - 19 Januari , The Influential  Communication - Sinarmas  #Latepost
16 - 17 januari The Champion Mindset - Sinarmas La 16 - 17 januari The Champion Mindset - Sinarmas
Latepost  #repost#likeforlikes
Ada hal-hal yang tak mudah untuk diuraikan melalui Ada hal-hal yang tak mudah untuk diuraikan melalui kata-kata. Keceriaan, keseruan, dan kepuasan dari sebuah kegiatan yang kita sebut sebagai berbagi ilmu. Saya merasa setiap kali selesai menjalaninya, baterai kehidupan kembali terisi "full". Sebuah kegiatan yang jika dijalani dengan tepat, dengan "passion", dengan sepenuh hati dan secara profesional akan menjadi candu bagi para pembelajar apalagi pengajarnya.
Terima kasih kepada keluarga besar HMPPI atas waktu, energi dan kepercayaannya mengundang saya berbagi materi "HYPNOTIC INFLUENCING SKILL". Sampai bertemu di batch berikutnya. Experto Crede!  #experto #expertotraining #nlp #neurolinguisticprogramming  #influence
NNLP Master Practitioner & Trainer Training 12-13 NNLP Master Practitioner & Trainer Training
12-13 Januari 2019  Selamat datang di dunia pengajaran NLP. Mastery bukan hanya dicapai melalui pembelajaran melainkan juga dari  praktek dan berbagi. Selamat berbagi!  #latepost #nlp #nlpmaster #nlpmasterpractitioner #nlptrainer #nlptraining #experto #expertotraining
NNLP Practitioner Training 10-11 Januari 2019 Ter NNLP Practitioner Training
10-11 Januari 2019  Terima kasih kepada para peserta yang telah sama-sama siang malam membongkar rahasia pikiran. Berdaya!  #latepost #nlp #nlppractitioner #neurolinguisticprogramming #experto #expertotraining
Terima kasih kepada para peserta yang telah hadir Terima kasih kepada para peserta yang telah hadir dan dalam dua hari sama-sama mengupas dan mempraktekkan NLP dari aspek pemberdayaan dan aspek komunikasi. Sampai jumpa di kelas berikutnya.  #NLP #NLPtraining #NLPtrainer #NNLP #neoNLP #experto #expertotraining 
Experto crede!
1-2 Desember 2018
Batch 2 :: Personal Breakthrough with NLP. Salah s Batch 2 :: Personal Breakthrough with NLP. Salah satu materi yang dilatihkan dalam training ini adalah bagaimana mengaplikasikan NLP dalam melakukan presentasi impromptu. Pada foto kedua, pak @julisugianto sedang mengotak-atik "state" melalui ubahan bahasa tubuh. Terima kasih kepada para peserta atas 2 hari yang luar biasa ☺☺ Experto crede!
29-30 Nov 2018  #nlp #nlptraining #nlptrainer #neurolinguisticprogramming #ptpp #experto #expertotraining #presentationskill #publicspeaking
Terima kasih atas dua hari yang luar biasa kepada Terima kasih atas dua hari yang luar biasa kepada 25 peserta dari PT.PP(Persero) Divisi EPC yang telah membuat kelas ini menjadi tiada duanya 😃😃. Keceriaan dan keseruan dalam proses mengenali diri, membakar semangat diri dan menaikkan level pemahaman proses komunikasi yang utuh. Ngga sabar untuk kembali nyemplung dalam keseruan pada batch selanjutnya minggu depan. 
Experto crede! 
22-23 Nov 2018  #ptpp #nlp #nlptraining #nlptrainer #neurolinguisticprogramming #experto #expertotraining
Ini saatnya menguasai teknik komunikasi dan pengem Ini saatnya menguasai teknik komunikasi dan pengembangan diri terbaik bersama praktisi berpengalaman belasan tahun. Neuro Linguistic Programming (NLP) dapat dipelajari dengan lebih cepat dan lebih mudah tanpa mengurangi kekuatannya. Inilah cara tepat belajar NLP tanpa menguras biaya dan waktu yang sangat berharga. It doesn't take a genius to understand NLP. Bergabunglah di kelas NLP intensif, hanya 2 hari. Jadwal terdekat: :: 1-2 Desember 2018 :: Info lengkap di: expertotraining.com/NLP atau 082-111-9787-99 (Vira)  Experto Crede!  #NLP #NLPtraining #NLPpractitioner #NeoNLP #NNLP #NLPtrainer #experto #expertotraining #neurolinguisticprogramming
#pelatihanNLP
Semoga keluarga, kerabat, dan handai taulan yang d Semoga keluarga, kerabat, dan handai taulan yang ditinggalkan diberi kekuatan dan ketabahan. 😥😥😥 #jt610 
#jt610crashed 
#lionair
#planecrash
Sudahkah menerapkan prinsip Kaizen dalam operasion Sudahkah menerapkan prinsip Kaizen dalam operasional perusahaan? Bahkan kepuasan pelanggan pun sangat bisa di-"Kaizen"-kan. Dengan prinsip 5S (Seiri, Seiton, Seiso, Seiketsu, Shitsuke) dan NLP banyak hal yang dapat ditingkatkan untuk memupuk loyalitas pelanggan.  #experto 
#expertotraining 
#kaizen
#5s
#kanban
#nlp
#nlptraining
In Search of Excellence.. NLP Practitioner Trainin In Search of Excellence.. NLP Practitioner Training, 6-7 Oktober 2018.  #experto 
#expertotraining 
#nlptraining 
#nlp
#neurolinguisticprogramming
Berbagi berkah dan rejeki di hari yang spesial. Se Berbagi berkah dan rejeki di hari yang spesial. Selamat hari raya Idul Adha 1439H.. Rayakan kebahagiaan bersama keluarga dan sesama.  #iduladha 
#iduladha2018 
#iduladha1439h 
#selamatiduladha 
#experto
Load More... Follow on Instagram

Footer

KONTAK

Experto Training

Graha Krama Yudha
Lantai 3 Ryuji R#02
Jl. Warung Buncit Raya No.43
Jakarta Selatan 12760
WA: 0818-0898-4158 (Juli)

Menu Lainnya

  • Layanan
  • Klien
  • Free Download
  • Free Assessment

Artikel

  • Karena Krisis adalah Momentum, Apa Strategi Anda?
  • Hand Steeple: Bahasa Tubuh Dua Pemimpin Dunia dalam Forum G20 2019 di Osaka.
  • Empat Tipe Pekerja: Penderita, Penikmat, Penghayal atau Pengejar
  • Mengatasi Aerophobia / Aviophobia : 7 Langkah Praktis Mengatasi Kecemasan Terbang (atau Kecemasan Lain) dengan Teknik “Anchoring”
  • Langkah Strategis dalam Mempraktekkan NLP
  • Arti Sebenarnya Huruf N, L, dan P dari Singkatan NLP

Katalog Pelatihan

  • Management Skill
  • NLP
  • Leadership
  • Human Resources

PUBLIC TRAINING

20 & 21 Maret 2021
NLP Online Training Jakarta
Jadwal Lengkap

© Copyright 2020 Experto Training · All Rights Reserved ·